biceps i triceps

[...] mnie splicie, a dokładnie w podziale partii. Zeby nie zezgonować na zawał we wtorek na rzecz lajtowej środy, to pozostawiając ćwiczenia takie jakie są partie wychodzą mi tak: dzien pierwszy: klatka, biceps dzien drugi: nogi, przedramiona dzien trzeci: barki, triceps dzien czwarty: plecy Zmieniony przez - Departed w dniu 2012-01-02 23:03:55

http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Wtorek 03.01.12(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

jak bym robił tak to było by dobrze? poniedziałek i czwartek: klata barki triceps wtorek i piątek: nogi plecy biceps

A więc, ramowy plan treningu będzie wyglądał tak: 1. dzień: MC Podstawki Wyciskanie mocno Gumy/docisk Przysiad lekki 2. dzień: Wyciskanie skos Wyciskanie wąsko Wyciskanie na barki z przodu Wiosło Triceps Skłony izolowane Brzuch 3. dzień: Mocny przysiad Hak maszyna Wyciskanie lekko Biceps Brzuch Tak wygląda ramowy plan. Zakresu powtórzeń i pcm nie [...]

[...] 15,10,5 2. Wyprost nóg siedząc 15,10,5 3. Wykroki 15,10,5 4. Uginanie nóg leżąc 15,10,5 5. Uginanie nóg stojąc L i P 15,10,5 6. Odwodziciele 4x 15 Barki + biceps PIĄTEK 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15,10,5 2. Unoszenei hantelek do przodu stojąc 15,10,5 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc, z tyłu 15,10,5 1. [...]

4.01.2012 Wyciskanie skos: 20kg/8 60kg/8 70kg/6 80kg/4 90kg/4/4 Wyciskanie wąsko: 20kg/8 60kg/6 80kg/4 90kg/4 100kg/3 90kg/4 Wyciskanie na barki z przodu, stojąc: 20kg/8 40kg/8 50kg/6 60kg/4/4 ,,Dzień dobry": 20kg/8 60kg/8 100kg/8 140kg/6 165kg/6 180kg/6 Wiosło: 40kg/10 60kg/10 80kg/8 90kg/6 100kg/6 Szrugsy: 100kg/10 120kg/8 120kg/10 Francuskie [...]

[...] 5x5 Przysiady 5x5 Wioslowanie 5x5 +jakies dodatkowe na triceps Sro wyciskanie na lawce prostej martwy ciag wyciskanie zza glowy(to na barki) Piatek wyciskanie na lawce prostej Przysiady Wioslowanie +jakies na biceps Sorry ze pisze tutaj ale nie moge dodac kolejnego tematu nie wiem dlaczego cos sie zacielo... juz od pary tygodni tu mam cos takiego

Tak, na szczęście wklepałem sobie do Excela i ten pierwszy FBW. (formatowanie się posypało - wpierw liczba serii potem powtórzeń) liczba serii liczba powtórzeń Klatka piersiowa min (opt) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 12 butterfly (rozpiętki na maszynie) 2 8 Barki wyciskanie sztangielek na siedząco 3 8 unoszenie sztangielek na [...]

Czyli olać te plany od trenerów i pojechać zupełnie od nowa FBW? Wykorzystać gotowca, czy w mojej sytuacji możesz zaproponować konkretnie jakiś inny zestaw? Gotowiec od georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] przerabiany plan od 8-12 powtórzeń, 3-4 serie, zależy od ćwiczenia, plan na siłe i mase, po 2 czasem 3 ćwiczenia na partię mięśni, trening rozłożony na trening A - biceps, plecy, nogi, trening B - klatka, triceps, brzuch, trening 3-4 razy w tygodniu 2. obciążenia z jakimi ćwicze nogi - 50-70kg, martwy aktualnie nie stosowany w planie, [...]

Czy taki trening byłby dobry? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Zmieniony przez - belkin w dniu 2012-01-06 17:56:06

Trening wygląda tak na poaczatku miałem przez miesiąc ogolno rozwojowy . A teraz to wygląda tak : Poniedziałek - Klatka,Biceps,Brzuch. Środa- Plecy,Triceps,Brzuch. Piątek- Nogi,Barki,Brzuch. A jadło spis nic specjalego. Śniadanie rzadko jem a jak już to trochę późno , normaln obiad w miedzy obiadem a kolacja też coś zjem i kolacje zawsze i potem [...]

A co powiecie na to : poniedziałek -biceps jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -brzuch jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 środa -klata jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -triceps jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -barki jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 piątek -plecy jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -nogi jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 Zmieniony przez - szwedos2 w dniu 2012-01-06 21:06:43

Przeczytałem pare artykułów no i w większości treningów split partia 2x w tyg zalecane jest łączyć w trening A: klatka - barki - triceps i B: nogi - plecy - biceps ; ) Mój przykładowy trening do sprawdzenia może wyglądać tak: A: Wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 2x8 Rozpiętki 2x12 Wyciskanie sztangielek [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/f2c676a8.png Piątek 6.01.12(DT) Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x10kg) Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x10kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg) [...]

Dziś 5A PRZYSIAD 60/80/100/110/120 WIOSŁO 55/65/75/80/85 WL 60/70/80/85/90 PUSH PRESS 40/50/60/65/70 SKŁADANKA: TRICEPS Ściąganie drążka górnego 3x8powt BICEPS Unoszenie ramion z hantlami oburącz stojąc 3x8powt 15/15/15kg Trening dobry - wszystko zaskakująco łatwo, z wyjątkiem PUSH PRESS. Cieszy mnie to. Siła wraca ! Ponadto Miałem próbkę [...]

Do tego przydał by się drążek, i bańki 5L wypełnione wodą potem możesz je wypełnić piachem i wodą, i robić z nimi przysiady, wykroki, wyciskanie na barki, biceps triceps, można robić większość ćwiczen bo one zastępują hantle, fakt trochę się je dziwnie będzie trzymać. Pompki rób z plecakiem wypełnionym książkami.

a co o tym myślicie Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie siedząc bez podpurki Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek: nogi przysiady z obciążeniem prostowanie nóg siedząc uginanie podudzi leżąc [...]

czyli coś takiego? 15/10/5 ZMIANA CO 2 TYGODNIE Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg na maszynie 2s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Plecy Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Szrugsy 2x do pieczenia Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

Na biceps możesz wywalić Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej i zamiast to dać młotek stojąc 4s. na triceps za dużo serii. wywal wyciąg i będzie ok.